witam zwracam sie z prośba sprawdzenia planu na redukcje przez 2 miesiace cwiczylem planem 1 Dzien Klatka przerwa miedzy seriami ok. 30-45 sek wyciskanie na plaska 4*12 wyciskanie na skosie glową w dół 4*12 wyciskanei na plaskiej wąskim chwytem 3*12 Biceps uginanie ramon ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion z hantelkami uchwytem mlotkowym 4*12 [...]
Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]
[...] czegos na wzor ACT, potem nieprzemyslane zbytnio treningi i od 14 kwietnia nastepujacy plan treningowy Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w gore 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w dol 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12 Triceps [...]
[...] i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]
[...] i łamana), obciążenie oraz drążek. Co do diety to staram się utrzymywać dodatni bilans kaloryczny i jeść dużo białka. To chyba tyle.. Pozdro poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8 wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10 rozpiętki ze sztangielkami: 4x10 wyciskanie "francuskie" sztangi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przedstawiam poniżej mój trening i dietę, mile widziane komentarze i wszelkie sugestie ;) TRENING - 3 dniowy I Dzień = Klatka + Triceps 1. Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 b) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 c) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
Witam. Jako, iż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, środy i piątki ułożyłem taki plan p&p. Proszę o ocenę: I tydzień Wtorek: Klatka, barki, triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6 - [...]
Poniedziałek : Klatka i Triceps; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8-10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8-10 6.PROSTOWANIE [...]
Witam ułożyłem plan na masę ale nie wiem czy dobrze proszę o pomoc z góry dzięki Poniedziałek Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12-10-8-8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12-10-8-8p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 12-10-8-8p Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s [...]
Ćwiczę 5 miesięcy waga 70 kG lat 17 Myślę na zmianę planu tak aby klatke 2 razy w tyg ćwiczyć. Niewiem czy ten siem nada Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8) - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 - rozpiętki na poziomej 3x10 Biceps: [...]
co sadzicie o tym planie?? pon klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) wyciskanie sztangi z głowa w dole 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) rozpietki3x 12,11,10 (z progresja ciezaru) pompki na poreczach3x12,11,10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 11,10,9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x [...]
[...] łamany i sztangietki, wysuwane stojaki, drążek, Dieta : taka sobie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Poniedziałek- dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (skos ujemny i skos dodatni) -uginanie rąk ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat wracam po rocznej przerwie do siłowni i treningów k1 (oczywiście przez ten rok nie siedziałem przed TV tylko ciągle się ruszałem i w pracy i w domu) Od miesiąca co drugi dzień śmigałem z ogólnorozwojówką i chce przejść teraz na normalną rozpiskę. Muszę nabrać masy bo przy wzroście 188 ważę zaledwie 70 kg tak więc diete już [...]
[...] bardziej regularnie. Moim celem jest spalić trochę tkanki tłuszczowej i przybrać na masie mięśniowej. Proszę o opinie treningu i diety TRENING 3 razy w tyg 1 dzien KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi na ławce łamanej ugiętej -przenoszenie -rozpiętki BICEPS -modlitewnik + sztanga łamana -podnoszenie hantli siedząc na ławce [...]
[...] do wyprostu + brzuch Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki szwedzkie na poręczach 3. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie 4. Francuskie wyciskanie leżąc Piątek : Przedramie + brzuch niestety miałem nie dawno poważną kontuzje nogi i lekarz nie zaleca narazie ćwiczyć nóg dlatego je ominołem :( czy ten plan [...]
Witam wszystkich:) Mam prosbę o jakieś podpowiedzi, poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i [...]
witam ćwicze rok i nie jestem zadowolony z swoich efektów to znaczy chce poprawić sylwetke pozbyć się fat i zdobyć mięsa mój trening :D Poniedziałek: klata wyciskanie sztangi na plaskiej 18 16 14 12 dokładam co serie ciężar -"- na skosie 12 10 8 6 przedramiona: zwijanie sztangi Wtorek: Biceps: uginanie rak ze sztangą 18 16 14 12 naprzemienne [...]
